Schrittweise fit und gesund
Wir Deutschen bewegen uns zu wenig – so das Ergebnis einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Dabei können schon kleine Gewohnheitsänderungen neuen Schwung in den Alltag bringen. Wir geben Tipps, die ganz einfach umzusetzen sind, nebenbei den Blutdruck senken und die Laune heben.
Jede Form von Bewegung ist gesund – egal, ob Sie durch die Stadt spazieren, Ihren Garten umgraben oder eine Runde auf dem Laufband trainieren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen pro Woche etwa zweieinhalb Stunden moderate Bewegung oder eine gute Stunde intensives Training. Das verbessert nämlich nicht nur die Fitness, es beugt auch Krankheiten vor und hebt die Stimmung.
Warum ist Sitzen ungesund?
Der Bewegungsmangel rührt insbesondere daher, dass wir tagsüber zu viel Zeit auf Stühlen, Hockern und Sofas verbringen. Und das kann krank machen. Nicht umsonst wird Sitzen mittlerweile mit Rauchen gleichgestellt. Neben Rückenbeschwerden kann der träge Lebensstil zu Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Leiden führen.
Die Weltgesundheitsorganisation hat sich deshalb vorgenommen, die Zahl der Bewegungsmuffel weltweit zu reduzieren. Denn wer regelmäßig körperlich aktiv ist, senkt nachweislich seinen Blutdruck und stärkt das Immunsystem. Außerdem hellt Bewegung die Stimmung auf und wirkt sogar angstlösend.
Wer Sport scheut, kann dennoch aktiv werden – und seine Gewohnheiten über den Tag verteilt umstellen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei:
Tricks zur Motivation
Wenn Sie die Bewegung spielerisch angehen, fällt sie Ihnen gleich viel leichter. Lassen Sie sich von kleinen Helfern unterstützen, etwa von Schrittzählern oder Apps, die Sie an regelmäßige Bewegungspausen erinnern. Um Ihre Gewohnheiten langfristig zu verändern, sollten Sie sich anfangs nicht zu viel vornehmen. Beginnen Sie stattdessen mit einer Maßnahme pro Woche und steigern Sie sich langsam. Binden Sie zudem Kollegen, Freunde oder die Familie in Ihre Aktivitäten ein. In der Gruppe macht es ohnehin mehr Spaß.
